臧黎璐

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瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作教你20天甩掉梨形身材!-教你快速瘦肚子瘦腿
长期久坐没有运动大宫玉兰曲 ,臀部越来越大;
不知不觉大腿也越来越粗秦倚天,连黑色衣物都盖不住的胖;
在大长腿美女面前黯然失色的小粗短腿;
还有肥胖纹王力维,塌屁屁……

平时,一想到瑜伽球,就会把它和训练平衡感画上等号漳平政府网。今天,小编告诉你,其实只要你改变一下用法,瑜伽球的柔软和弹性都非常适合进行小强度的身体训练,达到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。

▼ 卷腹,坚持30秒彭铠立,到15秒时,短暂休息。

▼ 在瑜伽球上做平板支撑,坚持30秒。

▼ 平板支撑变体,脚尖点地向前,30秒内重复做孙之鸿。

▼ 夹球抬腿,30秒内重复做丁微。

▼ 单车卷腹宋智英,双脚夹球,左右交替茅迪芳,30秒内重复做胡俟。

▼ 腹部压在瑜伽球上方美芳,运用腰腹的力量,脚尖点地向前柯尔摩,30秒内重复做。

▼ 上背躺在球上,左右交替抬腿,30秒内重复做。

▼ 腹部躺在球上,利用腰腹的力量,抬起上身,30秒内重复做

▼ 上身趴在球上,曲右腿丘挺 ,吴一迪左脚脚尖点地向前石筱磊,15秒内重复做。然后,换另一侧重复相同时间。
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